지난 포스팅에서 다룬 10가지 맨몸 운동, 잘 따라해 보고 계신가요? 오늘은 홈트레이닝을 하면서 많은 분들이 자주 하시는 실수들과 그 교정 방법에 대해 이야기해보려고 해요.
1. 준비운동 없이 바로 시작하기
'집에서 하는 가벼운 운동인데 뭐...'라고 생각하시나요? 이게 가장 위험한 생각입니다. 가벼운 운동이라도 갑자기 시작하면 부상의 위험이 크답니다.
올바른 방법
최소 5-10분 동안 전신 스트레칭과 관절 풀기를 해주세요. 특히 오늘 중점적으로 운동할 부위는 더 신경 써서 풀어주는 것이 좋습니다. 준비운동으로 심장박동을 서서히 높이면서 운동할 준비를 해주세요.
2. 거울 확인 없이 운동하기
자세가 틀린 줄도 모르고 계속 반복하다 보면 부상의 위험은 물론, 운동 효과도 떨어집니다. 특히 홈트레이닝은 트레이너의 즉각적인 피드백을 받을 수 없기 때문에 더욱 주의해야 해요.
올바른 방법
전신거울 앞에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 여의치 않다면 핸드폰으로 동작을 촬영해서 확인해보세요. 영상 속 나의 자세가 운동 영상 속 트레이너의 자세와 얼마나 다른지 비교해보는 것도 좋은 방법입니다.
3. 호흡을 참고 운동하기
운동에 집중하다 보면 자신도 모르게 호흡을 참게 되는데, 이는 매우 위험한 습관입니다. 적절한 호흡은 운동 효과를 높이고 부상을 예방하는 데 매우 중요해요.
올바른 방법
기본적으로 힘을 줄 때는 숨을 내쉬고, 힘을 뺄 때는 들이마시는 것이 원칙입니다. 예를 들어 스쿼트는 내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 내쉬세요. 푸시업은 내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉽니다.
4. 과도한 욕심으로 무리하기
SNS나 유튜브에서 보는 화려한 운동 영상들에 자극받아 처음부터 무리하게 시도하는 경우가 많습니다. 하지만 이는 부상으로 가는 지름길이에요.
올바른 방법
자신의 현재 체력과 능력에 맞는 난이도부터 시작하세요. 무릎 대고 하는 푸시업, 벽에 기대서 하는 푸시업처럼 변형 동작부터 시작해도 전혀 부끄럽지 않습니다. 기초부터 차근차근 쌓아가는 것이 지속 가능한 운동의 비결입니다.
5. 운동과 휴식의 불균형
열정이 넘치다 보면 매일 과하게 운동하거나, 반대로 컨디션이 안 좋다고 너무 오래 쉬는 경우가 있습니다. 둘 다 좋지 않은 습관이에요.
올바른 방법
초기에는 주 3-4회, 하루 30-40분 정도의 운동으로 시작하세요. 운동 다음 날 근육통이 심하다면 하루 정도 쉬어주는 것이 좋습니다. 단, 일주일 이상 쉬지는 않도록 해요.
마지막으로 드리는 팁! 운동 일지를 작성해보세요. 오늘 한 운동, 세트 수, 힘들었던 점, 특별히 신경 썼던 부분 등을 간단히 메모해두면 나중에 자신의 발전 과정을 확인할 수 있고, 동기 부여도 된답니다.
다음 포스팅에서는 '다이어트를 위한 효과적인 홈트레이닝 방법'에 대해 알아보도록 할게요. 그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요!
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